روش های مقابله با افسردگی
اگر دچار افسردگی شده اید ، خودتان متوجه احساس ناامیدی و استیصال که ناگهانی بروز کرده می شوید. در این وضعیت بهتر است برای درمان به پزشک مراجعه کنید. اما درا این بین خودتان نیز می توانید با بکارگیری عادتهای صحیح و تغییر در شیوه و سبک زندگی اقدامات مفیدی برای بهبود وضعیت داشته باشید

 ی کلید های طلایی

1-خواستار سعادت دیگران بودن بزرگترین خوشبختی هاست.

2-تربیت، یگانه هادی بشر به سوی رستگاری است و تنها عامل سعادت است.

3-کسی که بتواند از بدبختی ها و نومیدیهای زندگی که دیگران از آن می نالند برای خود خوشی تولید کند و از آن 4-برخوردار شور ، خوشبخت است .

5-خوشبختی ، نشاط و شادی مسری است ؛ بنابراین همواره کوشش کن که خود را در میان افراد خانواده ، دوستان 6-و آشنایان گشاده رو و دلشاد و خوشبین جلوه گر سازی  .

7-در منتهای محنت (رنج) و بدبختی به اندک چیزی می توان دلخوش و بی نیاز شد.

8-دوری از مردم شریر ، دریچه سعادت و نیکبختی است .

9-دل دانا در ایام خوشبختی مانند گل نیلوفر نرم است و در هنگام بدبختی مانند صخره کوه قرص و محکم.

10-سعادت گلی است که می تواند از ورزش یک نسیم ضعیف ، افسرده و پژمرده شود .

11-غنچه خوشبختی در جای تاریک و بی صدا و گودی پنهان است که بسیار نزدیک ماست ، ولی کمتر از آنجا می گذریم و آن دل خود ماست .

12-کسی که از چیز کمی احساس خوشبختی نمی کند ، با داشتن همه چیز هم خوشبخت نخواهد بود.

13-کلید سعادت و خوشبختی ما در اختیار پندار، گفتار و کردار ماست .

14-مردم هرگز خوشبختی خود را نمی بینند ،اما خوشبختی دیگران همیشه در جلوی دیدگانشان مجسم است .

15-مقصود از زندگی فقط خوشبختی نیست بلکه تکامل آن است .

16-نیکبخت کسی است که نه از مردن کسی شاد شود و نه کسی از مردن او شاد گردد.

17-نیکبخت آن کسی است که آموزگارش روزگار بوده است .

18-یک راه بیشتر برای خوشبختی وجود ندارد ، آن هم کاستن نگرانی درباره چیزهایی است که مافوق قدرت ما قرار گرفته اند .

19-خوشبخت کسی است که از زندگی دیگران درس عبرت بیاموزد .

20-مرد نیکبخت کسی است که جریان زندگانی را بدون برخورد با تالمات روحی و جسمانی شدید طی کند .

21-بزرگترین سعادت فرار از فلاکت است .

22-خوشبختی خانوادگی طولانی ترین ، محکم ترین و شیرین ترین سعادت هاست .

 نوشته شده از هفته  چار دیواری (ویژه نامه ی دوشنبه های روزنامه جام جم) تاریخ 22 مرداد 86

امید وارم دلتون مثل دریا بزرگ باشه

داشتن یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی در دوران میانسالی شاید خطر ابتلا به فراموشی زا در دهه های بعدی کاهش دهد. بررسی ها اثرات بالقوه رؤیم غذایی سالم و فعالیت بدنی مناسب را بر روی مغز مشخص نمو ده اند و هر چقدر فرد زودتر شروع به انجام این کا ره نماید بهتر است.دو تا از بررسی های بزرگ انجام شد. در این زمیپنه شامل بیش از 1400 فرذ بالغ در فنلاند بوپد . زمانی که آنها در دوران میانسالی وارد اسین بررسی شدند از نظر رژم غذایی ,نوع کا ره و فعالیت بدنیدر زما نهای آزاد خود بررسی شدند .در حدود 20 سال بعد آنهایی که فعالیت بدنی در زمانهای آزاد خود داشته و آنهایی که رژیم غذایی غنی از ماهی و چربیها غیر اشباع داشتند فکر تیز تر و حافظظه بهتری نسبت به آنهایی که فعالیت نداشتند و یا مقدار زیاد چربیها اشباع موجود در فراورده های شیر را مصرف می کردن, دارا بودند.این اگو ها حتی در افراد دارای ژن ApoEe4 که با خطر بیشتر بیماری آلزایمر (یک نوع مرسوم فراموشی)ارتباط دارد.نتایج این بررسی در دو مطالعه دیگر در شمال آمریکا نیز تکرار شد.در کانادا محقان بیش از 4600بالغ را که حداقل 64 سال سن داشتند بررسی نمودند. در این مطالعه در طول 5 سال 454 شرکت کننده دچار اختلالات شناختی شدند که فراموشی نبود. در اینجا نیز شرکت کنندگانی که میزان فعالیت بدنی بالا در زمان شروع مطالعه داشتند کمترین احتمال برای ایجد مشکلات شناختی غیر فراموشی را دارا بودند.تغییر بر اساس سن,جنس,میزان تحصیلات و دیگر عوامل خطر نتایج را تغییر نداد.در مطالعا نشان داده شده است حتی در سنین جوانی نیز وضعیت سالم بدنی داشتن به عملکرد مغز کمک می نمایید. در مطالعه دیگری داده های حاصل از 72 فرد شرکت کننده که بین 24 تا 44 سال سن داشتند,بررسی شد. آنها برای تعیین مهارت فکری از آزمونهای مانند شناسایی کلمات و حافظه استفاده نمودند در این بین شرکت کنندگانی که مسن بودند و یا میزان بالای انسولین (هورمونی که میزان قند خون را کنترل می کند) بدترین نمره را در آزموهای متفاوت دریافت کردند.